Az yiyor ama kilo veremiyor musunuz? Yeterli yeseniz de çabuk mu acıkıyorsunuz ya da doygunluk hissetmiyor musunuz? Sık sık tatlı yeme isteği mi duyuyorsunuz? Tüm bunların sebebi insülin direnci olabilir.Peki nedir insülin direnci?
İnsülin direnci; genetik faktörler, aktivitesizlik, şişmanlık ve yaşın ilerlemesi ile ortaya çıkan insülin hormonuna cevap vermeme, kayıtsız kalma durumudur. Daha net ifade edecek olursak; kan şekerinin normal sınırlar içinde olmasına rağmen kanda insülin hormonunun gereğinden fazla salgılanması da diyebiliriz. Sağlıklı kişilerin yüzde 25’i, kan şekeri bozukluğu yaşayanların yüzde 60’ı, diyabeti olanların ise yüzde 75’inde insülin direnci gelişebilir.İnsülin direncinin habercisi olan durumlar şunlardır: Kontrolsüz kilo artışı, kilo vermede zorluk, sık tatlı yeme isteği,yemek sonrası sık acıkma,yorgunluk hissi, bel çevresinin giderek genişlemesi,kadınlarda adet düzensizlikleri.
İnsülin direncinin en can yakıcı yanı kilo vermede yarattığı güçlük ve diyabete hazırladığı zemin iken kesin çözümü düzenli beslenmekte yatmaktadır.

İnsülin direnci tedavisinde neler yapmalıyız?

Kilo vermek insülin direncinin birinci çözücüsüdür. Özellikle bel bölgesinden kaybedilen kilolarla birlikte insülin direnci de zamanla kaybolacaktır. Bunun için mutlaka disiplinli bir beslenme düzeni ve hareket gerekmektedir. Bunların yetersiz olduğu zamanlarda, hekim kontrolünde ilaç tedavisi de eklenebilir. Günlük 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir. Beslenme düzeninde de ik-üç saatte bir ana ve ara öğünlere yer verilmelidir. Ara öğün yapmak kan şekerini dengeleyeceği için insülin direncini kırmada size yardımcı olacaktır. Ekmek ve meyveyi tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine porsiyon kontrolü yapın.Ekmeklerinizi seçerken tam buğday, yulaflı, çavdar veya kepekli olmasına özen gösterin. Kepekli pirinç, kepekli spagetti, bulguru sofralarınızda az miktarda da olsa bulundurun. Beyaz un, pirinç, patates ve basit şekerden uzak durun. Trans yağ içeren hazır gıdalardan uzak durmakta yine oldukça faydalıdır.Tüm bunların yanı sıra protein ağırlıklı beslenmek yani, yumurta, süt, yoğurt ve peyniri sofralarımızddan eksik etmemek gerekir. Hafta da iki ya da üç kez omega 3 açısından zengin balık tüketimi ya da balık yağı takviyesi, yoğurtlara keten tohumu eklemek, günlük beslenme düzenine ceviz eklemek yine insülin direnci tedavisinde etkin olacaktır. Tüm bunların yanı sıra yeterli su içimi oldukça önemlidir.Kişinin kilo durumuna göre ihtiyacı olan su miktarı artmakla birlikte en az 8- 10 bardak su tüketimi faydalı olacaktır.

Sağlıklı, mutlu günler dilerim 🙂